بقلم /مريم العباسي
يعمل نظام اللوكارب على تخفيض كمية الكربوهيدرات الضارة للجسم، ويساعدك على تخفيض الوزن بطريقة صحية لتحصلي على جسم رشيق متناسق.
نظام أخصائية التغذية ميرا ينزل وزنك من 3 الى 4 كيلو بالشهر.
اليوم الأول :
وجبة الفطور : شكشوكة + قطعتين جبن أبيض + 7 زيتون
وجبة الغداء طبق خضار + سمك مشوي
السناك : 5 تمرات مع كوب قهوة تركية
وجبة العشاء : زبادي مع بذور الشيا
اليوم الثاني :
وجبة الفطور : بانكيك الشوفان تتضمن زبدة الفول السوداني ملعقة صغيرة من العسل
وجبة الغداء : شوربة عدس مع قطع اللحم + طبق سلطة صغير
السناك : حبة من التفاح الأخضر أو قطع الأناناس
العشاء : 5 تمرات + كوب لبن
اليوم الثالث :
وجبة الفطور : 2 الى 3 بيض مسلوق + قطعتين من الجبن قليل الدسم + طبق خس أو خيار
وجبة الغداء : صدر دجاج مشوي + طبق سلطة
السناك : قطعة من الشوكولاته الداكنة مع القهوة
وجبة العشاء : زبادى مع قطع الفواكه
اليوم الرابع :
وجبة الفطور : 2 بيض مقلي بزيت الزيتون أو زبدة مع ملعقتين لبنة ورشة زعتر أخضر
وجبة الغداء : سمك السلمون مع سلطة سيزر
السناك : قطع فواكه مع الزبادي اليوناني
العشاء : سلطة التونا أوالسردين.
اليوم الخامس :
الفطور : شكشوكة + 3 ملاعق لبنة مع رشة زعتر أخضر وطبق خضار
الغداء : كباب لحم أو دجاج مع طبق سلطة
السناك : 5 تمرات مع كوب قهوة
العشاء : فواكه أو زبادي يوناني مع بذور الكينوا
واخر شي حبايب قلبي عشان تستفيدون من النظام الغذائي الخاص بأخصائية التغذية ميرا ضروري تزيدي نشاطك الرياضي أو الحركة بالتمارين الرياضية أو المشي يومياً لا يقل عن 10 آلاف خطوة يومياً.
